Газета "Кишиневские новости"

Как уберечь здоровье в жару

Сухая жаркая погода прочно обосновалась в России. А это значит, что риск обострения хро­нических заболеваний, перепа­дов артериального давления (АД), нарушений сердечного ритма и вообще развития сосудистых ка­тастроф резко повышается. Осо­бенно у людей из группы риска — с лишним весом, повышенным арте­риальным давлением и высоким уровнем «плохого» холестерина. Как обезопасить себя от таких про­блем со здоровьем? Как вести себя в период высоких температур? Об этом нам рассказали эксперты.

Главные зоны риска большого города в жару — квартира, транспорт, солнечная сторона улицы. Обязательно возите с со­бой бутылку воды. Если автобус застрянет в пробке, можно смочить ею платок и при­ложить к вискам — так станет значительно лучше.

На улицах города, где повсюду либо раскаленный асфальт, либо пыль от строи­тельных работ, тоже нет ничего хорошего. Поэтому старайтесь ходить по теневой сто­роне. И постоянно пейте воду — маленькими глотками, каждые 5–10 минут. Голову лучше прикрыть головным убором из легкой нату­ральной ткани (хлопок, лен).

Еще одна зона риска — помещение без кондиционера. Длительное пребывание в душных, сильно нагретых комнатах, конеч­но, вредит здоровью. Особенно страдают те, кто живет на верхних этажах многоэта­жек с окнами, выходящими на солнечную сторону. Им по-хорошему лучше уехать за город, однако, если такой возможности нет, старайтесь почаще гулять в парках или любых других зеленых зонах, держи­тесь в тени. Это существенно облегчит со­стояние. Кроме того, постарайтесь создать прохладную атмосферу дома. Вентилятор или кондиционер? Доктора настаивают на последнем. Несмотря на приятный легкий ветерок, вентилятор всего лишь гоняет уже нагретый воздух, а вот кондишн суще­ственно улучшает качество жизни в жару. И по возможности не оставайтесь в кварти­ре в одиночестве. Одиночество — ключевой фактор риска смерти во время жары. Так, в жаркий сезон именно у одиноких людей риск смерти увеличивается почти в 2 раза.

Есть или не есть? Доктора уверяют: лучший рацион на жаркий период — хоро­шо сбалансированная, прохладная и лег­коусвояемая пища. Витамины добавляют выносливости и «жаростойкости». Следует ограничить сладкое и жирное (они дают много тепла, что летом не нужно), а так­же соленое. «Русский человек не ест соль только тогда, когда спит. А значит, что он намеренно убивает и почки, и сердце, и со­суды», — считает заместитель проректора МГУ имени М.В.Ломоносова профессор Вя­чеслав Мареев. У человека, переедающего соль, нарушается работа почек, нарастает тахикардия, перестает снижаться артери­альное давление по ночам, а сосуды стано­вятся жесткими. «Любителям солененького грозит быстрая злокачественная гиперто­ния, которая из-за жесткости сосудов к тому же плохо поддается лечению. Поэтому мы обучаем докторов обязательно спрашивать гипертоников: подсаливают ли они пищу за столом и как часто; пробуют ли пищу перед тем, как посолить. Если не пробуют, это га­рантированно поражение функции почек и шанс на развитие диабета», — предупре­ждает Вячеслав Мареев.

Не забывайте и о соблюдении питьево­го режима в жару. В такую погоду человек (особенно пожилой) должен пить пример­но на 150% больше жидкости, чем обычно, даже если не испытывает жажды. При дефи­ците воды температура тела начинает уве­личиваться. От сладких напитков и алкоголя лучше отказаться, так как они способствуют дегидратации и перегреву организма. Не­газированная вода, зеленый чай, несладкий напиток из шиповника, отвары из сухофрук­тов без добавления сахара — лучший спо­соб восполнить потерю жидкости.

Главный защитный инструмент орга­низма от внутреннего перегрева — потоот­деление. Но оно же приводит к снижению уровня важных микроэлементов, из-за чего состояние ухудшается. «Под воздействием жары в организме человека происходит увеличение концентрации натрия, который в норме задерживает жидкость. Но в усло­виях патологии (например, при артериаль­ной гипертонии или ишемической болезни сердца) это способствует декомпенсации сердечной деятельности, повышению ар­териального давления. Задержка натрия сопровождается потерей калия, что может приводить к развитию сердечной аритмии и судорог. Во время «волн жары» также про­исходит потеря внутриклеточного магния, что может оказывать негативное влияние на стрессоустойчивость и психику человека — возрастает тревожность и ухудшается каче­ство жизни. Поэтому в такую погоду необхо­димо пить препараты-адаптогены с калием и магнием», — говорит врач-кардиолог Фа­иль Агеев.

Врачи также напоминают, что нельзя бросать принимать назначенные доктором препараты от повышенного давления или снижающие уровень холестерина. Кстати, недавно появились лекарства, которые де­лают и то и другое сразу. А вот со многими другими лекарствами в жару нужно вести себя крайне аккуратно. Некоторые могут влиять на терморегуляцию и баланс жид­кости в организме. Например, необходимо внимательно отнестись к приему мочегон­ных, противоаллергических, седативных, обезболивающих и противовоспалитель­ных (аспирина, парацетамола). «Ключевой задачей каждого врача в ситуации жары является коррекция терапии для пациента, но ни в коем случае не отмена ее. Прерыва­ние курса лечения может спровоцировать обострение заболевания при изменении температуры воздуха или с наступлением осени», — говорит доктор Агеев.

Екатерина ПИЧУГИНА.