Газета "Кишиневские новости"

Как сохранить фигуру до и после рождения ребенка

Я мать четверых детей с объемом талии 60 см. И поверьте, это не природа и не везение. Это мой женский труд. Именно то, как вы будете к себе относиться в пе­риод беременности, по сути, ста­нет фундаментом того, какой вы будете после рождения малыша.

Многие мамочки с появлением ребен­ка напрочь забывают о себе и вручают себе пожизненную корону только уже за то, что родили. Муж обязан любить беременную и после, независимо от того, как она вы­глядит. Есть случаи, когда любящие мужья сбегают накануне родов. Именно поэтому мы, ЖЕНЩИНЫ, не имеем права позволить себе капризничать и запускать себя, спе­кулируя беременностью и послеродовым периодом. Настоящая женщина должна быть во всеоружии всегда — до и после беременности. Ваш мужчина должен гор­диться не только тем, что вы родили ему ребенка, но и прежде всего тем, какая вы женщина при всем при этом! Определите свою женскую роль в жизни. Что вы хотите получить от своего мужчины — восхищение или отвращение? Для тех, кто выбрал «вос­хищение», я поделюсь секретами стройной и красивой беременности.

Продукты-друзья

Не надо есть за двоих, как это принято, — за себя и за ребенка. Это миф, который поощряет обжорство. Вашему малышу по­ступает достаточное количество нужных ве­ществ из вашего нормального и здорового рациона. От большого количества сдобы и конфет плод не станет здоровей, а вот вы рискуете превратиться из красотки в «беге­мота». Главное правило — ешьте как спор­тсмены. Это прежде всего фрукты, овощи, мясо, рыба, творог и много воды.

Распределите свой рацион, чтобы ни­чего не забыть. Пищевой дневник должен стать вашей настольной книгой на протяже­нии вашей беременности. На завтрак ешьте углеводы — овсянка, гречка, пшенка. Через час побалуйте себя фруктами и орешками. На обед — рыба, мясо или птица с боль­шой порцией овощного салата. А на гарнир смело ешьте рис, гречку, фасоль, чечевицу, спаржу, кабачки, баклажаны. Ограничьте картофель и макароны. Чем реже эти два продукта будут появляться в вашем рацио­не, тем меньше веса. На перекус, до ужина, полезно есть сыр, сырники, творог, запе­канку. А на ужин побалуйте себя овощным салатом с рыбой или куриной грудкой.

Не забывайте, что беременны вы 9 ме­сяцев, и за это время, если позволить себе расслабиться, можно себя раскормить. Пи­щевая зависимость станет вашим врагом. При распущенном питании будет тяжело вернуть былую красоту. Лучше балуйте себя сном. В этом вас никто не сможет упрекнуть.

Уход за телом

В первую очередь, как только вы забе­ременели, увлажняйте кожу живота, бедер и груди 2 раза в день после душа, так как именно эти зоны больше всего подвержены увеличению в объемах и растяжению. Я это делала очень обильно косметическим мас­лом. Для кожи также полезен контрастный душ. Практикуйте его два раза в день. Не­подготовленным к этой процедуре советую приучать себя с ножек. Эта процедура по­может облегчить тяжесть и отеки на ногах в более поздние сроки беременности. Не забывайте про эпиляцию, даже если вам врач запретил заниматься сексом. Муж должен видеть вас королевой и не застать врасплох.

Спорт

Беременность — не самое лучшее время для начала занятий спортом. Хотя многие нарушают это правило, чтобы вес сильно не рос. Все эксперименты давайте отложим на послеродовой период.

Если вы активно занимались спортом, тягали вес или прыгали на степе, сейчас лучше все это оставить и переориенти­роваться на более мягкие и комфортные тренировки. Самым лучшим для вас и для вашего малыша являются плавание и ходь­ба. Но это должно быть регулярно и ответ­ственно. Плавать — 3 раза в неделю по 45 минут. Именно плавать, а не плескаться. Ежедневно не менее одного часа ходить на прогулки на свежем воздухе. Все это плюс правильное питание даст вам возможность сохранить ваши мышцы в тонусе и не под­вергаться риску осложнений. Запишитесь в специальные группы для беременных в бассейне. Грамотный инструктор покажет вам, как правильно плавать в ваш период беременности. Плавание захватывает все мышцы тела, вам гарантированы рельеф­ные ручки и упругие ножки, пресс тоже ак­тивно работает!

Если выполнять все мои рекомендации и относиться к себе с любовью и уважени­ем, вы не утратите свою красоту во время беременности.

Ксения ПОНОМАРЕВА, тренер по фитнес-бикини.